難しい食事バランス…。意識するのは〇〇だけでよし！ これで健やかな暮らしを作っていこう♪
無理な食事制限はやめよう！
〇〇だけで
健康的なバランスの
食事が摂れます！！
ダイエットする中で
手っ取り早く
食事制限をしたこと
ありませんか？
私は人生の中で
何度もあります。
バランスの良い食事が
大事だとは
分かっていたのですが、
自分の事となると
危機感がありませんでした。
食事制限をしたことで
昔は拒食気味に
なってしまったり、
うつになった後は
旺盛な食欲を抑えた
反動がすごく
制限をする前より、
かなり食べてしまうようになり
自己嫌悪に陥りました。
そこから
食事を見直すために
何に必要な栄養素が
入っているのか、
カロリー量のチェックなど、
色々調べてやってみました。
しかし、
なかなか嫌になる作業…
調べる・覚える・考えるだけで
疲労感
そんな中、
あまり難しく考えなくても
栄養バランスの
整いやすい方法を
調べ見つけました。
その方法は
一汁二菜！
この方法を取り入れることで
私は偏った食事の回数が
かなり減りました。
この記事では、
・栄養バランスの良い
食事の必要性
・一汁二菜とは何か
をご紹介します。
この記事を読むことで
・食事を我慢せずに
減量することができます。
・無理がないので
続けることができ、
リバウンドしづらい
身体をつくることができます。
では、紹介していきます。
まずは
栄養バランスの
良い食事の必要性
食事が乱れると、
野菜やたんぱく質の不足、
逆に
糖分・塩分、
脂肪分の取り過ぎで
肥満の原因になります。
また
食事と心は密接な関係です。
心＝脳
不安・不眠、
ストレスに影響する
脳内の神経伝達物質や
ホルモンの生成は、
食べた栄養素で
できています。
そのため
食事の見直しは重要です。
一汁二菜とは
主食
＋
汁もの・おかず二品！
一汁三菜は有名ですが、
一汁二菜を揃えるだけでも
自然と栄養バランスが整う
といわれてます。
特にメインのおかずは
欠かさないということが重要です。
必要なビタミンやたんぱく質を
取り損ねてしまうからです。
おかず二品の準備が難しい場合は
一品からでも！
汁ものを具沢山にすれば、
二品分補えます。
汁ものに
まとめるだけで、
おかず一品分の
味付けを考えることや、
炒める等の一作業が減ります。
例をあげますね。
・主食：ごはん ・おかず①：鮭
・汁 ：味噌汁 ・おかず②：和え物
・主食：パン ・おかず①：ステーキ
・汁 ：スープ ・おかず②：サラダ
ぜひ、
試してみてください！
コラム
私の場合ですが、疲れている日が続く時は、
パックごはん、インスタント味噌汁で代用することも。
冷凍のカット野菜を電子レンジで蒸し料理にして、
調味料をかけたり、汁ものに入れたりと簡単に準備できます。
「痩せろ！」という言葉のストレス、簡単〇〇を伝えることで、自分のモチベーションがアップ！？
耳の痛い言葉を回避
〇〇と相手に伝えて
ダイエットを成功させよう！
家族や友人、恋人に
「ダイエットしろ！」と
言われて、
ストレス感じたこと
ありませんか？
私は親に会うたびに言われ、
Lineのメッセージでも言われ、
久しぶりに会っても
会話の内容が、
そのこと中心になったり( ;∀;)
地味にストレスになり
会うことが嫌になったこと
多々あります。
痩せたらいいのは
分かっているけど、
痩せる結果が出るまで
言われ続けるのは嫌な気分。
心配をしているのは
分かっているのですが、
自分が
一番気にしているからこそ、
何度も言われると
傷ついてしまう。
ダイエットの
モチベーションも
下がってしまいますよね。
しかし、
あることを親や恋人に、
しっかり伝えるようにすることで
何度も
ダイエットに関する小言を
言われなくなりました。笑
また、
ダイエットに
協力してもらえるようになり
自分自身の
ダイエットについて
見直すことが
できるようになりました。
この記事では、
ダイエットに関して
言われ続けるストレスを
軽減するために
相手に伝えるべきことを
紹介します。
この記事を読むことで
＊指摘からのストレスを軽減できます。
＊モチベーションが上がり
ダイエット成功にも繋がります。
では紹介しますね。
私が伝えるようにしたことは、
ダイエットの
「過程と結果」
です。
具体的には
ダイエットの
「〇〇やってて、××kg痩せたよ。」
「〇〇やってるけど、減ってないよ。」
仕事やジムなどでもある
報告ですね。
特に強制ではないので
「言わなくちゃ！」と
思わなくても大丈夫です。
相手に行動していることが
伝わることで、
小言を言われる回数が
減ります。
また伝えることで、
自分自身が
ダイエットを
強く意識するようになり、
体重が停滞しても
続けるきっかけになります。
うまくいってない時に
励ましてもらえたり、
他のダイエット方法を
提案してもらえることも
ありますよ。
学生の頃、親が
「勉強しなさい！」と
何度も言ってくる場合と
似てますね、笑
まとめ
伝えることは
ダイエットの「過程と結果」
ぜひ、伝えてみてください！！
ちなみに私は
妹にインスタグラムで
食べたものを
シェアしたりもしてます。笑
うつや太った自分でも大丈夫！ひとりで苦しまない人生を過ごす方法♪
もう孤独で悩まない！
たった１つの行動で作れる
友だちも！恋人も！
みなさん、
うつを経験して
“孤独感”に
悩まされたことありませんか？
私は、うつを発症し
当時お付き合いしていた方に、
病気のことや
休息が必要であることを告げて、
結果、
お別れすることになりました。
当時は、
支えて欲しいと思っていた人を
失いショックでした。
別れについては
仕方ないと
割り切れるようになったころ、
うつと肥満
自分の大きな欠点と
捉えてしまい、
これから先
一生1人なのかと、
不安に押しつぶされてました。
塞ぎこみ、
この欠点が恥ずかしいと思い、
友達や相談する人が
私には居ないと
苦しみ辛かったです。
でも、
ある方法を実践することで
人との交流不安が軽減し
現在は新たな恋人もでき、
なんと以前より
友達が増えました。笑
この記事では、
孤独感から抜け出せる
新しい人間関係を
構築していくコツを
お伝えします。
この記事を読むことで
・孤独感が軽減します。
・安心できる居場所を
見つけることができます。
・彼氏やダイエット仲間ができます。
一緒に治療に向き合えたり、
痩せるモチベーションが高まります。
では、紹介しますね。
私が実施するようになったのは
カミングアウト
です。
治療の中で
うつを受け入れることができた後、
どうせ元々友達も少ないし
失うものも無いから
うつを
隠さないで話してみようと決断！
そして
実施すると決めた以降に
出会ってきた人には、
なるべく
伝えるという選択
をとってきました。
カミングアウトをしたことで
良かったこと
自分の調子が悪い時
相手に気を遣って疲れたり、
隠し疲れることが
なくなりました。
居心地の良い環境を
つくることができたと思います。
また悩みを
オープンにすることで、
相手も私に悩みを
話すことができ、
以前より
深い人間関係が築けています。
今まで太ってることも
恥ずかしくて
相談できませんでしたが、
隠さずに人に話すことで、
解決する方法を
真剣に教えてくれたり、
一緒に乗り越えてくれる
友達もいます。
カミングアウトをして
良くなかったことは、
気をつかうことが苦手、
自分自身も
ダメになってしまうという方、
病気自体に偏見のある方は
離れていくこともありました。
しかし、
ほとんどそんな方は
居ませんでした。
下の図は
厚生労働省が出している
精神疾患患者数の
推移データ画像です。
（H26年まですが…💦）
日本の精神疾患患者数が
年々増加していることが
わかります。
つまり、
同じ病気で悩みを抱えている人、
また
以前抱えていた人は多く、
実際、
「私も実は病院通っていたよ。」
という方も多くいました。
私が異様に
気にしていただけでした。
いかがでしょうか？
もし、
自分は1人だと思っている方
勇気を出して周囲の人に
自分のことを
伝えてみてください(^^)/
対面が難しければ
今やってるSNSなどで
打ち明けてみてください。
きっと良い未来が待ってますよ！
