手軽さの落とし穴！太りやすい”宅配飯” 、 簡単4つの『選び方』で、激太りを回避できる方法

つい頼んじゃう宅配飯で

カロリー調整が上手になれる！

激太りを防いで、

これで、あなたも

素敵な【ヘルシー女子】へ♪

こんにちは！

外出ができずに

デリバリーを利用される方

いらっしゃいますか？？

デリバリーって

カロリーは気になるし

栄養も偏る…

利用し続けること

悩んでしまいますよね。

私は昔

1人暮らしの時期があり、

買い物ができず、

誰かに頼ることもできず😭

食事のほとんどを

デリバリー

注文してました！

外出の恐怖が強く、

“デリバリーがあって良かった”

と存在に安堵するほど…。

さらに、

今までの我慢分

ご褒美！

 

という考えでした。

そんなことしてたら…

なんと

利用しはじめてから

１週間で２kg増加。

とてもショックでした。

しかし、

精神的に余裕が

できた頃

食事の見直しをし、

『選び方』を工夫したことで、

カロリー摂取量が減少しました。

 

当時の私

デリバリーに

頼っていた1日の摂取カロリーは

なんと

約2500kcal（単純に食べ過ぎですね💦）

（活動レベル（Ⅰ）の女性必要摂取カロリー：1700-1750kcal） 

『選び方』実践後↓

　　↓

       ↓

       ↓

       ↓

約2000kcalになりました！！

約500kcalは

減らすことができてたのです。

（※元々の食事量などでも個人差あります。私の当時の工夫後の値も1日の基準摂取カロリーをオーバーしてますが、自炊に移行し更に減らせました。）

この『選び方』

シンプルで

簡単です！

あまり考えることなく

できます。

 

今回は、

ダイエットを意識した

デリバリーごはんを注文する際の

4つの『選び方』を

ご紹介しますね。

ごはんが作れない日が

続いても！

元気になって

友達と外ごはんが

増えても！

食事の選び方の

コツを掴めるので

太りすぎを予防

できるようになりますよ。

カロリーを気にして

せっかく

頼んだ食事を

辛い気持ちで食べる事

を回避できます！

では、

4つまとめて紹介しますね。

1.空腹時に頼まない。

2.野菜・汁物を一緒に頼む。

3.[揚げ物×炭水化物]を避ける。

4.ジュース•お酒NG

　⇒水かお茶。

です。

それでは１つずつ

なぜこの選び方がいいのか

説明していきます！

１．空腹時になるべく頼まない。

→単純に頼みすぎを防げます。

お腹が空くと、

どれも美味しそうに見えて

食べたくなっちゃいますよね。

わたしは

食べる時間を決めて

メニューだけ先に選び、

お腹がすいたら、そのまま

頼むようにしてました！

２．野菜・汁物も頼む。

→野菜の食物繊維で

　糖質の吸収が抑制されます。

　また、汁物は低カロリーで

　お腹が満たされやすいです。

どちらか１つでも良いので、

メインのごはんと

一緒に

頼む癖をつけましょう。

３．［揚げ物×炭水化物］をさける

→この組み合わせは、

カロリーがかなり高くなりやすい

と言われてます。

（例：ポテトとピザなど）

４．ジュースやお酒を水やお茶にする

→食事に、さらにカロリーを

　追加しないようするためです。

これだけ！

一気に4つが

難しかったら

１つからでも大丈夫！

大事なのは

実践してみること！

さっそくですが、

現在お腹が空いていない方！！

メニューを

選んでみてください。笑

（デリバリー予定の方のみ😂）

それではまた😊！

※（栄養やカロリーを考えた宅配弁当もあります。割高であったり、当時の私の住んでる地域では現在ほど種類がなく、あまり試せていないので今回は省いてますm(__)m）