『うつ病』でも痩せる!無理なし気楽ダイエット♪

『うつ』でも痩せる!綺麗と自分を取り戻せる!無理なしゆるダイエット♪

うつの方のダイエット生活を応援します♡気分が不安定な方に向けて。取り組みやすい、看護師の目線でのダイエット情報提供していきます。

”ぽっちゃり”体型で自信喪失。失った自信を取り戻せるカギは〇〇を食べる!?

 

 

 

幸せホルモンを作り出す

〇〇を摂取することで、

失った自信を取り戻せます!!

 

 

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うつになって

 

自分の人生に

悲観的になり

 

色々なことに

悩みませんでしたか?

 

 

 

 

 

 

 

わたしは、

 

仕事継続の断念や

太ったことが

かなりコンプレックスとなり

 

 

 

結構

悩みました。

 

 

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しかし、

 

 

うつには

治療薬があるという

希望があり、

 

 

体型のコンプレックスも

痩せたら

解決できます。

 

 

 

 

そのことに

気づけたにも関わらず、

 

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悲観的な考えや

気持ちの落ち込みは、

 

 

改善なし!

 

 

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抗うつ薬だけ内服しても

 

 

思いのほか

期待しているような効果を

得られませんでした。

 

 

 

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そんな中、

内服や休息以外で

 

 

 

うつや肥満

効果があるものを

調べたところ、

 

 

 

 

知っている方も

いらっしゃると思いますが

 

 

 

トリプトファン

という物質が

 

 

効果的であると

分かりました。

 

 

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私は日常生活で、

トリプトファンを摂取

し続けるようになってからか

 

 

 

同じ抗うつ薬

飲み続けてますが

 

 

 

以前より

気持ちが穏やか!

 

 

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ストレスが軽減されたのか、

食欲の改善にも

効果を感じてます。

 

 

 

 

 

この記事では、

 

トリプトファンの主な働き

・含まれている食品について

 

 

 

ご紹介します。

 

 

 

 

 

この記事を読むことで、

 

*うつの改善や悪化予防に

 つながる生活を獲得。

 自信も回復!

  

 

*不安やストレスから解放。

 友達と会ったり、

 不安に感じてたことに

 挑戦できます!

 

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*食欲が落ち着き、

 暴飲暴食がストップ。

 

 自分を責めることも

 なくなります!!

 

 

 

 

 

では、さっそく、

 

トリプトファンについて

ご紹介していきますね。

 

 

 

トリプトファンとは

アミノ酸の一種

 

 

 

食事やサプリメントから

摂取しなければ、

身体で生成できません。

 

 

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幸せホルモンといわれる

セロトニン

身体でつくるために

 

 

必要な物質!

 

 

 

セロトニン

 

・寝つきを良くする

 

・うつや気分を安定させる

  (=幸せホルモンという名の由来です)

  

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・抗ストレス作用

 

 

があります!

 

 

 

そのため

トリプトファン

摂取することで

 

 

 

上記の

効能が得られます。

 

 

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どんな食べ物に

入っているのかというと…

 

 

 

豆腐・納豆・味噌       

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チーズ・牛乳・ヨーグルト

 

ごま・ピーナッツ・卵・バナナ    

 f:id:mimi_diet:20210801011826j:plain                

                     

肉・魚

肉や魚は[炭水化物とビタミンB6]を一緒に摂る必要あり!

 (*長くなるので割愛します。)

 

 

 

身の回りにある食材ですね(^^)

 

しかし、

いつでも食べることができると

思ってしまう事が落とし穴…。

 

 

 

 

うつの方は

過剰な食欲により、

 

 

 

 

お菓子やジャンクフードなどで

 

 

お腹を満たしてしまい

 

 

 

 

必要な栄養素を

摂取できていないことが

多いそうです!

 

 

 

そのため

意識的に摂取することを

心掛ける必要があります!!

 

 

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いま、あなたの家の

冷蔵庫を開けてみてください!

 

 

トリプトファンが含まれる

食材はありませんか??

 

 

次の食事は

その食材を取り入れてみてくださいね♪