心身がスッキリする【マインドフルネス】思考をリフレッシュして、仕事や家事もスムーズに♪

緊張やストレスを

リセット！

悩める心を解きほぐし、

何でも挑戦できる私になれる！

こんにちは。

みなさん

「マインドフルネス」

という瞑想方法を

ご存じでしょうか？

今、この瞬間の

気持ち・状態を

あるがままに受け入れる

という考え方で

「心のストレッチ」や

「心のトレーニング」と

いわれています。

仕事のパフォーマンスを

上げる効果もあり、

世界で名立たる

IT企業や証券会社で

社員研修にも

導入されている瞑想です！

なんと女性に嬉しい

ダイエットにも

効果があるといわれています。

 

私は

うつが一度寛解した後、

最初に発症した時より

酷い状態に

なったことがあります。

その時はもう、

仕事ができない

自分に耐えられず、

ストレスから

ひたすら過食し、

体型なんておかまいなし。

同棲している彼氏に

隠れてまでも、

ストレスから

食べ続けてました。

これからどうしたら良いのか

全く分からない状態が

続いていました。

十分に休息を取り、

その状態が落ち着いたあと、

再度、悪化しないようにと

教えてもらったのが

マインドフルネス瞑想。

日々の中で、

これをくり返し

やってみることで

突発的に増強する

不安をコントロール

できるようになってきました。

うつになると、

色々なことに

不安を抱えやすいですよね。

マインドフルネスは、

うつの悪化予防

またダイエットにも

効果があるので、

ぜひ、皆さんにオススメしたいです！

今回は、

マインドフルネス瞑想で

期待できる効果と

実際のやり方について

ご紹介します。

この記事を読むことで

＊ストレスに強い自分を

　つくることができます。

＊好きな時に、

　いつでもどこでも

　リラックスできます。

＊自分の身体を

　いたわることができ、

　健康な体を取り戻せます！

では、紹介します。

マインドフルネスで

期待できる効果

１．リラックス効果

　心身ともにリラックスし、

　脳が幸福感を

　感じやすくなります。

２．物ごとに優先順位を

　つけることができる。

　「今、この瞬間」に集中を

　続けることで脳内の整理ができ、

　何を自分はしたらいいのかが、

　分かるようになってくる

　といわれてます。

３．同時進行の習慣を

　見直す癖がつく。

　テレビを見ながら、

　ごはんを食べるなど、

　ながら習慣を見直す癖がつき、

　１つのことに

　集中できるようになります。

４．良質な睡眠を

　　手に入れられる。

　心身共にリラックスするため、

　スムーズに入眠

　しやすくなります。

５．ダイエット効果

　食事を味わうことに

　集中できるようになり、

　少量でも満足感が得られます。

　また自分を大事にする

　意識が高まるため、

　過食をやめられると

　期待されてます。

６．不安をコントロールできる

　不安は過去や未来を

　考えてしまうことで

　出てくるため、

　「今」に

　意識を向けることを身に付け、

　不安をコントロールできる

　といわれてます。

 以上になります。

色々な効果がありますね！

ぜひ、実践して、

この効果を感じてみましょう！

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マインドフルネス瞑想のやり方

１．床や椅子に座り、背筋を伸ばす。

　　目を軽く閉じます。

２．呼吸を整えながら、

　　ゆっくり腹式呼吸をします。

　　お腹が膨らんだり

　　へこんだりする感覚に

　　意識を向けます。

３．頭の中に出てくる思いについて

　　「良し悪し」は決めず、

　　ありのまま受け止めます。

　　不安を感じていたら、

　　ただ「今、不安を感じているな」

　　というように

　　客観的に受け入れます。

４．わいてくるイメージを

　　そのまま受け入れ、

　　「今、この瞬間」に

　　意識を向けます。

５．10分ほど瞑想したら、

　　目を開き少しずつ

　　意識を戻していきます。

以上が

マインドフルネス瞑想のやり方です。

忙しい方は、

5分からでも

効果があるといわれてるので

今日から試してみませんか？

心身にのしかかる重りを

取り除き、

スッキリを感じますよ！