習慣を味方につけて、みるみる痩せちゃう！！ 「〇〇日間ルール」で苦手な運動習慣を克服！
話題のボディメイクが
自然とできるようになる！
引き締まった肉体美をゲット♪
セクシーな格好を
皆に見せつけちゃおう！
突然ですが、
私、いつかは、
うつが完治して、
減薬や内服終了を
どこかで期待していた
時期がありました。
もちろん
できる方もいらっしゃいますし、
今後、私も、
できるかも
しれないのですが、、
私は良くなったあとに、
ひどい状態まで
悪化した経験があったので、
一生病気と
付き合わなければならない、
薬を飲み続けなければ
ならないと
悪化当時は
少し絶望的になってました。
しかし、これから
健康・体重管理に
真剣に向き合わないと、
一生痩せることは
難しいだろうという
自覚も芽生えました。
食生活の改善もそうですが、
健康管理のためには
やっぱり運動を
取り入れていかないと
いけない…
分かってはいるけど、
私、元々運動習慣がなく
過去のダイエットも
運動に関しては
全然続きませんでした。
そんな中、知人から
21日間同じことを
続けることができたら、
それを習慣化できる
と教わりました。
21日間ルールという
心理学で
提唱されている説です。
習慣を味方につけたら、
運動を続けられる
のではないかと思い、
試しに取り組みました。
もちろん、
すごく簡単な運動…笑
私はシャワーを浴びる前に、
腰をひねる運動を
しているのですが、
実は！
3ヶ月以上続いてます！
お…
私にしては、続いている！！
こんなに続いたのは
以前この記事に書いた↓
股関節のストレッチ以外で
初めてだったので、
今回は皆さんに
21日間ルールについて
紹介していきたいと思います。
この記事を
スキップしてしまうと、
せっかくの運動習慣
獲得チャンスを
逃してしまいます。
逆に読むことで、
＊苦手な運動を
生活に取り入れることができる。
＊続けることができ、
自己肯定感が上がる。
＊痩せて憧れのボディラインが
手に入れられ、
着たい服に挑戦できます！
では、紹介していきます。
21日間ルールとは
（＝インキュベートの法則）
21日間、継続できると
習慣化することができる
という法則
しかし実際は、
新しい行動が定着するためには
平均66日かかるという
研究論文もあります。
その研究では、
朝にコップで
水を飲むといった
簡単な行動を
実施した人に比べ、
複雑で難易度の高い行動に
挑戦した人は、
それを習慣化するまで
1.5倍も時間を要したそうです。
しかし、
この研究の最短の
習慣化時間は
18日間から。
なんでもかんでも
21日間続けたら、
習慣化できるとは
限らないのですが、
逆に言えば、
自分自身に
続けられそうだと思う
簡単な運動を選べば、
習慣化の成功が
しやすいといえます。
実際に、
どのようにして
運動メニューを
選ぶかが大事なので
下に、ご紹介します。
１．まず習慣化したい
運動を書きだす。
２．できそうな事を選ぶ。
３．選んだ、その行動を
実施できるまでの
流れを細かく分ける。
４．1つずつ取り組んでみて
21日間続けられたら
数を増やしていく。
です。
例えば、
朝6時に起きて
ウォーキングをする。
なら…
１．朝6時に起きれるように、
前日夜10時までに
ベッドに入る。
２．朝6時に起きる。
３．ウォーキングをする。
といった感じです。
元々、夜10時までに
眠れている人は、
朝6時に起きる習慣を
身につけてから、
ウォーキングにトライする。
元々すでに
朝6時に起きている方は、
ウォーキングから取り組み、
21日間続けば
他の運動を
プラスしていくか、
またウォーキング時間を
長くしていき
ステップアップしていく
という感じです。
私は
ウォーキング毎日だと
挫折しそうだと
思ったので、笑
家の中で出来る
簡単な
腰をひねるだけの
運動にしました。
また既に
習慣化されている
シャワーの前に
実施することで、
シャワーとセットにして
続けられてます。
まずは、
続けてみたいこと、
その中から続けられそうなことを
書き出してみてください！
そして一緒に
21日間ルール
チャレンジしていきましょう！
心身がスッキリする【マインドフルネス】思考をリフレッシュして、仕事や家事もスムーズに♪
緊張やストレスを
リセット！
悩める心を解きほぐし、
何でも挑戦できる私になれる！
こんにちは。
みなさん
「マインドフルネス」
という瞑想方法を
ご存じでしょうか？
今、この瞬間の
気持ち・状態を
あるがままに受け入れる
という考え方で
「心のストレッチ」や
「心のトレーニング」と
いわれています。
仕事のパフォーマンスを
上げる効果もあり、
世界で名立たる
IT企業や証券会社で
社員研修にも
導入されている瞑想です！
なんと女性に嬉しい
ダイエットにも
効果があるといわれています。
私は
うつが一度寛解した後、
最初に発症した時より
酷い状態に
なったことがあります。
その時はもう、
仕事ができない
自分に耐えられず、
ストレスから
ひたすら過食し、
体型なんておかまいなし。
同棲している彼氏に
隠れてまでも、
ストレスから
食べ続けてました。
これからどうしたら良いのか
全く分からない状態が
続いていました。
十分に休息を取り、
その状態が落ち着いたあと、
再度、悪化しないようにと
教えてもらったのが
マインドフルネス瞑想。
日々の中で、
これをくり返し
やってみることで
突発的に増強する
不安をコントロール
できるようになってきました。
うつになると、
色々なことに
不安を抱えやすいですよね。
マインドフルネスは、
うつの悪化予防
またダイエットにも
効果があるので、
ぜひ、皆さんにオススメしたいです！
今回は、
マインドフルネス瞑想で
期待できる効果と
実際のやり方について
ご紹介します。
この記事を読むことで
＊ストレスに強い自分を
つくることができます。
＊好きな時に、
いつでもどこでも
リラックスできます。
＊自分の身体を
いたわることができ、
健康な体を取り戻せます！
では、紹介します。
マインドフルネスで
期待できる効果
１．リラックス効果
心身ともにリラックスし、
脳が幸福感を
感じやすくなります。
２．物ごとに優先順位を
つけることができる。
「今、この瞬間」に集中を
続けることで脳内の整理ができ、
何を自分はしたらいいのかが、
分かるようになってくる
といわれてます。
３．同時進行の習慣を
見直す癖がつく。
テレビを見ながら、
ごはんを食べるなど、
ながら習慣を見直す癖がつき、
１つのことに
集中できるようになります。
４．良質な睡眠を
手に入れられる。
心身共にリラックスするため、
スムーズに入眠
しやすくなります。
５．ダイエット効果
食事を味わうことに
集中できるようになり、
少量でも満足感が得られます。
また自分を大事にする
意識が高まるため、
過食をやめられると
期待されてます。
６．不安をコントロールできる
不安は過去や未来を
考えてしまうことで
出てくるため、
「今」に
意識を向けることを身に付け、
不安をコントロールできる
といわれてます。
以上になります。
色々な効果がありますね！
ぜひ、実践して、
この効果を感じてみましょう！
↓
↓
↓
マインドフルネス瞑想のやり方
１．床や椅子に座り、背筋を伸ばす。
目を軽く閉じます。
２．呼吸を整えながら、
ゆっくり腹式呼吸をします。
お腹が膨らんだり
へこんだりする感覚に
意識を向けます。
３．頭の中に出てくる思いについて
「良し悪し」は決めず、
ありのまま受け止めます。
不安を感じていたら、
ただ「今、不安を感じているな」
というように
客観的に受け入れます。
４．わいてくるイメージを
そのまま受け入れ、
「今、この瞬間」に
意識を向けます。
５．10分ほど瞑想したら、
目を開き少しずつ
意識を戻していきます。
以上が
マインドフルネス瞑想のやり方です。
忙しい方は、
5分からでも
効果があるといわれてるので
今日から試してみませんか？
心身にのしかかる重りを
取り除き、
スッキリを感じますよ！
気になる人に「いつも可愛いね♡」って言われる、持ってて損なしオシャレアイテム！
気になる体型も
コレ１つでカバー
ふっくら体型でも
オシャレになれる！！
これでモテモテに
なっちゃうかも♡
こんにちは！
いきなり
デリケートな質問ですが、
皆さん、
うつになって
どれぐらい体重増えました？
わたし、最高で
なんと…
＋１３ｋｇ！！（１年間で）
数字でみると
ゾッとしますね。
ここまで太ってしまうと
困ったのが、
洋服！
久しぶりに
遊びに行こうと
着替えをしてみたら、
ズボンが太ももから
上にいかず、
入らない…
入っても、
ウエストのボタンが
閉まらない…
（入ってるって言わないですね、笑）
上着もピチピチ！
元々、洋服が大好きだった私…
やっと意欲が少しずつ
回復した矢先に、
これはショックでした。
もう痩せるまで
オシャレできない！
周りの目が気になって
遊びに行けない！
楽しみが奪われてしまった
感じでした。
全部買い足すお金も無いし
たとえ今のサイズに
合わせて買っても、
なんだか損した気分で悔しい…笑
でも唯一！
クローゼットの中で
相変わらず着用できる
生き残った
アイテムがありました！
それは…
ロングスカート！
あれ？しかも！
痩せても太っても
着ける事できるなら、
新しい服買う時
ロングスカートって
お買い得じゃない( *´艸｀)？
とも思いました。
それ以降は、
元々持っていた
ロングスカートや
新しく買った
好きな色の
ロングスカートを
どこに行くにも
着けるようになりました。
ロングスカートを着けていると、
実際の体重を伝えた時に
よく驚かれます。
そんなに体重があるように
見えないそうです。
また、「可愛いね！」って
言われることもありましたよ。
ロングスカートのおかげで
オシャレを楽しむことが
できてます！！
今回は、
ポッチャリさんでも
オシャレを十分に楽しめる
ロングスカートの
魅力について
ご紹介します。
この記事を読むことで
＊体型コンプレックスが
小さくなります。
＊外出が楽しくなります。
＊ダイエットに成功しても
着回しができ、お得もゲット！
＊女性らしさがアップし、
モテモテになっちゃいます。
では、紹介しますね☆
魅力１
体型をカバーできる。
ゆったりとした長いスカートは、
お尻、太ももなどを覆い、
コンプレックスをカバー！
周囲の目が
気にならなくなります。
魅力２
ハイウエストにすることで
足長効果が得られる。
色々な着こなし方ができますが、
ウエストを高い位置に
持ってきても、
スカートの形が崩れることが
ほとんど無いため、
足長に見せることができます。
魅力３
素材、形・柄が豊富で
色々なオシャレができる。
可愛いだけじゃなく、
大人っぽい、カジュアルなども
色々チャレンジできます。
明るい色で可愛いを♡
暗めの色でシックに
スニーカーと合わせて
カジュアル！
魅力４
着痩せ効果がある。
ロングスカートの先、
足首の細い部分を
チラ見せすることで
着痩せ効果が狙えます。
脚の一番細い部分だけを
見せることで、
隠れている全体が
細くみえる錯覚です。
また、
ストライプ柄やプリーツ柄は
縦のラインが強調され、
下半身がスッキリみえます。
魅力５
体重の増減変化が
あっても着回し可能
これは私の経験ですが、
ウエストがゴムタイプなら、
±１３kgでも同じスカート
履けてます。
わたし、お腹周りが
特に大きくなりましたが
大丈夫でした！
いかかでしょうか？
１つ持ってるだけでも
心強いロングスカート
ぜひ、1着買って
痩せるまでの間も
オシャレを楽しみましょう♪
