習慣を味方につけて、みるみる痩せちゃう！！ 「〇〇日間ルール」で苦手な運動習慣を克服！
話題のボディメイクが
自然とできるようになる！
引き締まった肉体美をゲット♪
セクシーな格好を
皆に見せつけちゃおう！
突然ですが、
私、いつかは、
うつが完治して、
減薬や内服終了を
どこかで期待していた
時期がありました。
もちろん
できる方もいらっしゃいますし、
今後、私も、
できるかも
しれないのですが、、
私は良くなったあとに、
ひどい状態まで
悪化した経験があったので、
一生病気と
付き合わなければならない、
薬を飲み続けなければ
ならないと
悪化当時は
少し絶望的になってました。
しかし、これから
健康・体重管理に
真剣に向き合わないと、
一生痩せることは
難しいだろうという
自覚も芽生えました。
食生活の改善もそうですが、
健康管理のためには
やっぱり運動を
取り入れていかないと
いけない…
分かってはいるけど、
私、元々運動習慣がなく
過去のダイエットも
運動に関しては
全然続きませんでした。
そんな中、知人から
21日間同じことを
続けることができたら、
それを習慣化できる
と教わりました。
21日間ルールという
心理学で
提唱されている説です。
習慣を味方につけたら、
運動を続けられる
のではないかと思い、
試しに取り組みました。
もちろん、
すごく簡単な運動…笑
私はシャワーを浴びる前に、
腰をひねる運動を
しているのですが、
実は！
3ヶ月以上続いてます！
お…
私にしては、続いている！！
こんなに続いたのは
以前この記事に書いた↓
股関節のストレッチ以外で
初めてだったので、
今回は皆さんに
21日間ルールについて
紹介していきたいと思います。
この記事を
スキップしてしまうと、
せっかくの運動習慣
獲得チャンスを
逃してしまいます。
逆に読むことで、
＊苦手な運動を
生活に取り入れることができる。
＊続けることができ、
自己肯定感が上がる。
＊痩せて憧れのボディラインが
手に入れられ、
着たい服に挑戦できます！
では、紹介していきます。
21日間ルールとは
（＝インキュベートの法則）
21日間、継続できると
習慣化することができる
という法則
しかし実際は、
新しい行動が定着するためには
平均66日かかるという
研究論文もあります。
その研究では、
朝にコップで
水を飲むといった
簡単な行動を
実施した人に比べ、
複雑で難易度の高い行動に
挑戦した人は、
それを習慣化するまで
1.5倍も時間を要したそうです。
しかし、
この研究の最短の
習慣化時間は
18日間から。
なんでもかんでも
21日間続けたら、
習慣化できるとは
限らないのですが、
逆に言えば、
自分自身に
続けられそうだと思う
簡単な運動を選べば、
習慣化の成功が
しやすいといえます。
実際に、
どのようにして
運動メニューを
選ぶかが大事なので
下に、ご紹介します。
１．まず習慣化したい
運動を書きだす。
２．できそうな事を選ぶ。
３．選んだ、その行動を
実施できるまでの
流れを細かく分ける。
４．1つずつ取り組んでみて
21日間続けられたら
数を増やしていく。
です。
例えば、
朝6時に起きて
ウォーキングをする。
なら…
１．朝6時に起きれるように、
前日夜10時までに
ベッドに入る。
２．朝6時に起きる。
３．ウォーキングをする。
といった感じです。
元々、夜10時までに
眠れている人は、
朝6時に起きる習慣を
身につけてから、
ウォーキングにトライする。
元々すでに
朝6時に起きている方は、
ウォーキングから取り組み、
21日間続けば
他の運動を
プラスしていくか、
またウォーキング時間を
長くしていき
ステップアップしていく
という感じです。
私は
ウォーキング毎日だと
挫折しそうだと
思ったので、笑
家の中で出来る
簡単な
腰をひねるだけの
運動にしました。
また既に
習慣化されている
シャワーの前に
実施することで、
シャワーとセットにして
続けられてます。
まずは、
続けてみたいこと、
その中から続けられそうなことを
書き出してみてください！
そして一緒に
21日間ルール
チャレンジしていきましょう！
